– स्वस्थ और मजबूत हड्डियां जीवन का आधार हैं। – उम्र बढ़ने के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। – यह कमजोरी ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का कारण बन सकती है। – लेकिन, कुछ चीजें खाकर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं।
– दूध और डेयरी उत्पाद कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं। – कैल्शियम हड्डियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है। – दूध, दही, पनीर और छाछ का सेवन नियमित रूप से करें।
– हरी पत्तेदार सब्जियां भी कैल्शियम और विटामिन K का अच्छा स्रोत हैं। – विटामिन K हड्डियों के प्रोटीन को मजबूत बनाने में मदद करता है। – पालक, मेथी, सरसों का साग और ब्रोकली हरी पत्तेदार सब्जियों के अच्छे उदाहरण हैं।
– कुछ फल भी हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं।\ – संतरा, कीवी और अंजीर विटामिन C से भरपूर होते हैं। – विटामिन C कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।
– सूखे मेवे और बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस का अच्छा स्रोत होते हैं। – ये सभी खनिज हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। – बादाम, अखरोट, खजूर, तिल और चिया बीज का सेवन करें।